不少人练习平板支撑前,总是不知道这个动作能练哪里的肌肉,甚至有些人练了一段时间后,还是不清楚自己锻炼的是哪块肌肉,因此没办法配合其它动作训练自己想要锻炼的目标肌肉。今天主要是给大家介绍一下,平板支撑刺激到了哪些肌肉群。
平板支撑最主要的锻炼部位就是腹肌,能有效的塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。下面将主要介绍平板支撑具体锻炼了哪些肌肉。
核心肌群包括:腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌。
位于腹部前后环绕着身躯,是负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。经常练习平板支撑可以增强核心肌群的肌耐力,练出“八块腹肌”,是公认的锻炼核心肌群最有效的方法。
很多经典的动作比如硬拉,深蹲,俯卧撑,倒立撑,引体向上,仰卧起坐,悬垂举腿等都会锻炼到核心肌群。
腿部肌群包括:股四头肌、股二头肌。
大腿前面有股四头肌,后面是股二头肌。股四头肌是人体最大、最有利的肌肉之一,要使大腿强壮,可以通过经常练习平板支撑训练。股二头肌主要功能是能使小腿后屈,我们在奔跑、走路的时候都需要用到这些肌肉。
杠铃颈后深蹲、杠铃前深蹲、肩托深蹲、腿举、哑铃俯卧腿弯举、直腿硬拉等都可以锻炼腿部肌群
平板支撑主要是锻炼竖脊肌。
腰部与背部的竖脊肌是连在一起的,是脊柱后方的长肌,位于脊椎两侧的沟上,左右各三条。竖脊肌两侧同时收缩可以使脊柱后伸,是维持人体直立姿势的重要结构,故又名竖躯干肌。
背屈伸、仰卧两头起、屈退硬拉、屈腿躬身。
0个回答Q 男生一般做平板支撑,要做多长时间
0个回答Q 有腰间盘突出,想要做平板支撑不知
0个回答Q 平板支撑可以天天做吗?
0个回答Q 平板支撑锻炼有什么好处
0个回答Q 平板支撑可以瘦哪里
0个回答Q 平板支撑可以练马甲线吗
0个回答Q 平板支撑锻炼哪些肌肉
0个回答Q 平板支撑、仰卧起坐和俯卧撑哪个好
0个回答Q 平板支撑是有氧还是无氧运动
0个回答Q 有谁知道平板支撑世界纪录多长时间
水煮蛋减肥法反弹吗 普洱茶喝多了有什么坏处 蜂蜜柠檬水的功效与禁忌 游泳减肥一周游几次 皇冠体育的网站|免费注册游泳才不会往下沉 晚上吃橙子会发胖吗 早上空腹吃橙子好吗 天气冷会导致月经推迟吗 艾灸起水泡皇冠体育的网站|免费注册处理 芒果里面有黑色的丝能吃吗 吃猪肝对眼睛有好处吗 晚上皇冠体育的网站|免费注册喝白醋减肥 白萝卜切开里面发蓝是皇冠体育的网站|免费注册回事 皮肤过敏六个办法有效止痒 喝红糖水有什么好处和坏处 儿童猩红热应注意什么 新买的内衣内裤可以直接穿吗 和大三阳的人一起吃饭会被传染吗 妇女更年期要吃什么调养 苦荞茶隔夜还能喝吗 热水泡脚可以去湿气吗 用花椒姜水泡脚的禁忌 喉咙痛皇冠体育的网站|免费注册办咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶吗 胃痛艾灸哪里最好 虫草可以生吃吗 拔罐出水泡皇冠体育的网站|免费注册回事